Quelques tips pour diminuer la constipation
Des fibres, des fruits, des légumes !
Les fibres, outre qu’elles sont un aliment essentiel pour notre microbiote intestinal, ont l’avantage d’augmenter le volume des selles, et de les ramollir en retenant de l’eau.
Elles stimulent aussi les contractions intestinales (le péristaltisme) qui permettent aux matières de progresser dans 1,50 mètre de côlon.
De l’eau !
Le côlon réabsorbe l’eau contenue dans les matières. Pour qu’il reste encore un peu d’humidité dans ces matières, et ne pas avoir de selles trop dures, il est essentiel de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Mâchons !
Lorsque vous mâchez, votre cerveau envoie un message à votre côlon (« Attention, un arrivage d’aliments est annoncé ! »), qui commence à se contracter pour faire de la place, en faisant progresser les matières.
Mâcher active aussi les glandes salivaires : la salive contient des enzymes , comme l’amylase salivaire qui commence la digestion des glucides. C’est autant de travail en moins pour l’estomac, et d’énergie économisée.
La bonne position aux toilettes
Ne différons pas une envie d’aller à la selle !
Pourquoi ? Parce que quand vous vous retenez, les matières dans l’ampoule rectale, qui étaient prêtes à être évacuées, vont remonter dans le côlon… qui va à nouveau les « essorer » pour récupérer l’eau !
Encore plus sèches, elles seront plus difficiles à être évacuées.
Et n’oublions pas de bouger !
Les contractions de nos muscles agissent comme un massage sur nos intestins, ce qui favorise le mouvement des selles.