Ce qui perturbe votre microbiote
Le STRESS
L’intestin est directement relié au cerveau via le nerf vague. Émotions et digestion sont intimement liées.
Lorsqu’on subit un stress important, le corps libère du cortisol (une hormone) qui peut altérer la composition et la diversité du microbiote.
Le stress peut également modifier la motricité intestinale
Mon conseil :
Détendez-vous régulièrement, respirez profondément, prenez du temps pour vous…
Le SUCRE raffiné et les ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS
Les ennemis jurés du microbiote ! Ils favorisent la prolifération des bactéries pro-inflammatoires, au détriment des bactéries bénéfiques.
Les aliments dits « ultra-transformés » sont des produits industriels contenant des ingrédients tels que :
- sirop de glucose-fructose
- protéines hydrolysées
- huiles hydrogénées
- arômes artificiels et colorants
- conservateurs
- édulcorants artificiels
- émulsifiants
Mon conseil :
regardez la composition de ce que vous achetez, et évitez tout ce que vous ne pourriez jamais trouver dans les tiroirs de votre cuisine !
Une alimentation PAUVRE EN FIBRES
Les fibres vont être fermentées au sein de notre côlon, par nos bactéries intestinales ; ce processus va nourrir celles-ci. On parle de rôle prébiotique.
Mon conseil :
mangez des fruits, légumes, légumineuses, céréales, graines, oléagineux !
Un SOMMEIL INSUFFISANT
Les études sur les souris montrent qu’une privation de sommeil entraîne un appauvrissement du microbiote.
Mon conseil :
Un adulte devrait dormir entre 7 et 8h par nuit, et cela de manière régulière, week-end compris. Les grass’mat du week-end ne compensent pas les petites nuits de la semaine!
Les ANTIBIOTIQUES (et autres médicaments)
La moitié des médicaments les plus courants ont un impact négatif sur le microbiote intestinal.
Les plus virulents sont les antibiotiques : ils vont tuer toutes les bactéries… y compris celles qui nous sont nécessaires !
Mon conseil :
demandez toujours à votre médecin (à défaut votre pharmacien) de vous prescrire des probiotiques en même temps que les antibiotiques !
Une HYGIÈNE EXCESSIVE
En éliminant les micro-organismes avec des produits désinfectants, on réduit notre exposition aux bonnes bactéries nécessaires au développement d’un microbiote équilibré.
Les enfants qui grandissent en milieu rural, ou en présence d’animaux de compagnie, ont un microbiote plus riche et plus diversifié.
Mon conseil :
n’utilisez pas l’eau de Javel comme nettoyant, c’est un désinfectant